Sposób odżywiania ma ogromny wpływ na ogólne samopoczucie i kondycję organizmu. Gdy w diecie brakuje ważnych mikroelementów, możesz odczuwać nadmierne zmęczenie, dekoncentrację i brak motywacji do działania. Niekorzystny wpływ na stan zdrowia ma głównie wysoko przetworzona żywność, obfitująca w węglowodany proste i niezdrowe tłuszcze. Takie pożywienie jest poważnym obciążeniem dla układu trawiennego, przez co może powodować spadek energii i chroniczną senność.
Czym jest chroniczne zmęczenie i jak powinna wyglądać dieta osoby, która zmaga się z sennością i brakiem energii w ciągu dnia?
Chroniczne zmęczenie - jak je rozpoznać?
W natłoku codziennych obowiązków byciem zmęczonym nie jest niczym nadzwyczajnym. Spadek energii może się utrzymywać przez kilka dni, szczególnie jeśli masz wyjątkowo trudny okres w pracy lub w życiu osobistym. Chroniczne zmęczenie trwa przez wiele tygodni i nie jest uzależnione od zadań, jakie wykonujesz w ciągu dnia. Taki stan może Ci znacząco utrudnić wykonywanie obowiązków, a niekiedy powoduje również wycofanie społeczne i osłabienie więzi rodzinnych. A skąd wiadomo, że cierpisz na chroniczne zmęczenie? Objawy zwykle dotyczą takich obszarów jak:
- problemy ze wstaniem z łóżka po przespanej nocy,
- znudzenie i apatia,
- zaburzenia odżywiania,
- częste bóle głowy, mięśni i stawów,
- szybkie męczenie się,
- zaburzenia pamięci i koncentracji,
- uczucie wyczerpania.
Jeśli opisane powyżej dolegliwości nie mają żadnej widocznej przyczyny, to warto przyjrzeć się swojej diecie. Niedobór ważnych składników odżywczych w połączeniu ze zbyt małą ilością przyjmowanych płynów może sprawić, że Twój organizm nie będzie funkcjonował poprawnie.
Chroniczne zmęczenie - jakie są jego przyczyny?
Brak energii może bardzo przeszkadzać w pracy, zajmowaniu się dziećmi i w innych, ważnych dla Ciebie aktywnościach. Wyczerpanie, brak energii i motywacji do działania może mieć podłoże medyczne. Niezwykle ważne jest więc działanie i zdecydowana reakcja - im szybciej zgłosisz swoje wątpliwości i spostrzeżenia lekarzowi pierwszego kontaktu, tym wcześniej otrzymasz pomoc.
Medyczne przyczyny chronicznego zmęczenia mogą być naprawdę rozległe. Biorąc pod uwagę dostępną literaturę, przewlekłe zmęczenie możesz odczuwać, jeśli:
- masz cukrzycę,
- masz nadwagę,
- masz problemy z tarczycą,
- masz za niski poziom żelaza we krwi,
- źle się odżywiasz,
- przyjmujesz za mało płynów,
- za mało się ruszasz
W przypadku chorób i znacznej nadwagi dietę warto skonsultować ze specjalistą, który ustali optymalne proporcje poszczególnych składników. Pamiętaj, że regularne stosowanie produktów bogatych w witaminy i minerały, które pochodzą z ekologicznych upraw, może w krótkim czasie przynieść zaskakująco dobre rezultaty.
Co jeść, żeby mieć więcej energii?
Wiele osób zastanawia się nad tym, jaki jest związek pomiędzy dietą a przewlekłym zmęczeniem. Według lekarzy i psychologów, nawet niewielkie zmiany w Twoim jadłospisie mogą spowodować, że poczujesz się lepiej.
A co jeść, żeby mieć więcej energii? Przede wszystkim warto postawić na ekologiczne produkty o prostym składzie. Doskonałym źródłem cennych składników odżywczych są kasze, makarony, mąki i płatki. Kasza jaglana dostarczy Ci witamin z grupy B, które łagodzą napięcie nerwowe i poprawiają nastrój. Ten produkt zawiera dużo błonnika, a jednocześnie jest wyjątkowo lekkostrawny. Przygotowując danie z dodatkiem kaszy jaglanej szybko się najesz i nie spowolnisz pracy układu pokarmowego.
Jeśli chcesz mieć więcej energii, to sięgnij po płatki gryczane BIO, które możesz zjeść na śniadanie lub na lunch z ulubionymi owocami. Zawarte w gryce elektrolity regulują ciśnienie krwi i podnoszą wydolność organizmu, a witamina E spowalnia procesy starzenia. Kolejnym cennym składnikiem, który warto włączyć do swojej diety, jest ekologiczna mąka grochowa. Ten wysokobiałkowy produkt jest pozbawiony glutenu i stanowi doskonałe źródło błonnika. Mąka grochowa jest znakomitą alternatywą dla mąki pszennej i możesz ją z powodzeniem wykorzystać do przyrządzenia różnego rodzaju potraw i wypieków.
Dieta a przewlekłe zmęczenie - na co jeszcze warto zwrócić uwagę?
Niektóre produkty mogą wyjątkowo niekorzystnie wpływać na Twoje samopoczucie. Jeśli wciąż nie wiesz, jaki jest związek między dietą a zmęczeniem, zastanów się, jak często jesz słodycze. Mleczna czekolada, cukierki, batoniki i inne drobne przekąski dodadzą Ci energii tylko na chwilę. W dłuższej perspektywie czasowej nadmiar tego typu produktów może prowadzić do chronicznego zmęczenia. Na szczęście nie musisz całkowicie rezygnować z ukochanych słodkości, by poczuć się lepiej. Wystarczy, że je znacząco ograniczysz lub zastąpisz zdrowymi odpowiednikami. Świetnym wyborem będzie na przykład gorzka czekolada z dodatkiem jagód, migdałów, żurawiny czy mięty. Zamiast cukierków możesz spożywać suszone owoce, zdrowe kremy lub inne ekologiczne produkty z obniżoną zawartością cukru. Poza słodyczami warto także zrezygnować z wysoko przetworzonej żywności, słonych przekąsek i słodzonych napojów.
Stopniowa zmiana przyzwyczajeń żywieniowych to doskonały sposób na walkę z chronicznym zmęczeniem. Wybierając naturalne produkty od sprawdzonego dostawcy zyskasz pewność, że Twój organizm otrzyma wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki. W efekcie rano Twoje ciało będzie wypoczęte i zrelaksowane, a Ty będziesz mieć siłę i ochotę, by aktywnie spędzić nadchodzący dzień.
